# styrketräning
Author: tvättäkta bybo

Tjena! Det är så att jag gäna hade velat börja träna på gym, främst då styrketräning.. Jag har RUSKIGT lätt att bygga muskler, det jag vill med träningen är att öka styrkan men inte mycket muskelmassa, jag har läst en del på nätet om styrketräning , funderar på om att kanske träna 2 ggr i veckan, 80-90 % utav maxvikten (som jag klarar av) 3-5 repetitioner och 1-3 set för varje muskelgrupp. Låter det klokt? Har jag fattat rätt?

## Comment 1
Author: oh-la

det låter kanon om du vill bygga och bli stor :P vill du stärka kroppen skulle jag, om jag var du, jobb amed stora muskelgrupper, mycket marklyft, kettelbells, squats och liknande. fler repetitioner och inte så tunga vikter, framför allt inte i början när du är ovan och kanske inte har fått in tekniken riktigt.

10-15 repetitioner och runt 5 set med kort vila. jobba inte så nära maxvikten, utan fokusera snarare på att hitta en vikt som gör att du, vid femte setet verkligen måste lägga kraft på att få det gjort.

och gå inte all in. det är typ nybörjarmiss numemr 1. man maxar, sträcker sig eftersom musklerna inte är vana vid arbetet/man lyfter fel/har fel teknik. får skitont, tappar sugen och slutar. jag kan faktiskt tipsa om friskis skivstångspass om man är nybörjare. kanonbra, stora övningar för instruktör som man kan ta med sig in på gymmet.

## Comment 2
Author: tvättäkta bybo

okej... hehe... stor är jag redan... :P och har ordentilgt med styrka, vill inte bara ha en stark kropp utan vill ha lite den där "råstyrkan" och mer tydliga muskler (lite det som man kan tänka sig en man är ute efter när han vill ha en vältränad kropp) utan att det blir för mycket...

## Comment 3
Author: oh-la

alltså, i princip, få repetitioner och korta set nära max bygger. fler repetitioner och längre set ger uthållighet. det du satsat på är extremt korta repetitioner och set, så det är rent byggande :P byggande och uthållighet är inte samma sak, så vill du ha starka uthålliga muskler kanske du ska tänka om lite :)

## Comment 4
Author: tvättäkta bybo

tack föt tipset!