# Gå ner i vikt Author: Mysan_ Hej!  Jag skulle vilja gå ner i vikt i sommar, kanske 10-15 kg 🙂 Är 157 cm lång, väger kanske 60 kg, vet inte riktigt faktiskt, väger mig aldrig.  Jag vill göra det på ett hälsosamt men ändå relativt snabbt sätt (2-3 månader kanske) och vill gärna skaffa lite muskler också, jag hade tänkt börja gymma några dagar i veckan (cirkelträning, springa på löpband), och när jag ska gymma tänkte jag att jag kunde cykla dit också, och så kommer jag även att rida en del i sommar. Har ni några tips på något mer man kan göra, och vad jag ska äta som är nyttigt eller bra om man  vill gå ner i vikt/få muskler? 🙂 Dock helt fritt från kött eftersom jag inte äter det.  Tack! ❤️ ## Comment 1 Author: pyromanen Du är inte överviktig så jag föreslår att istället satsa på att byta några kilo fett mot några kilo muskler 😊. Ät nyttig mat (skippa sötsaker, dricka och chips om du brukar äta så t) och blanda styrketräning och konditionsträning. ## Comment 2 Author: Blanksteg Jag är också 157 cm och väger 53 kg. Om jag skulle väga 45 kg så skulle jag definitivt vara underviktig. Håller med #1. ## Comment 3 Author: Namiko Tänk på att muskler väger mer än fett, fokusera hellre på att må bättre, bli starkare och äta hälsosamt än att gå ner i vikt. Äter du sötsaker, chips, dricker läsk osv så är det bra att dra ner på det. Fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frukt och grönt är vad du bör äta dig mätt på så kommer du nog komma i form utan problem under sommaren så mycket som du planerar att röra på dig. Lycka till. ## Comment 4 Author: Mysan_ Ja det var egentligen det jag syftade på, jag har aldrig egentligen brytt mig om vad siffrorna på vågen visar när jag står på den, det är mer min kropp jag vill förändra. Jag vill bli av med en del fett, jag har ganska stora lår, vader och armar som jag skulle vilja ha lite mindre fett på, sen skulle det kännas bra att få en plattare mage också. Sötsaker äter jag (tyvärr) alldeles för mycket, så det ska jag absolut försöka dra ner på också. Det är bara så att jag får sötsug hela tiden och nästan så fort jag får chansen köper jag en glass eller en påse jordnötter eller så, och jag ska försöka skärpa mig. Tack för tipsen! ## Comment 5 Author: Blanksteg När jag blev sjuk igen (halsont) så kände jag mig tvungen att skippa socker (åtminstone vitt) helt tills det gick över, för tycker socker gör det värre. Efter en vecka så försvann suget. Men när halsonten gick över så köpte jag ju choklad och chips igen (var ju dock inte så sugen, men köpte ändå) och då kom suget tillbaka.  Kanske värt ett försök, att försöka stå ut en vecka eller två utan godis, läsk, chips o.s.v. Jättesvårt i början, men sen så släpper det. Tänk på varför du vill sluta med det. Och på varför godis är dåligt. Vad gör det för nytta annat än att stilla ett sug för stunden? Är det värt det? Sen tror jag att en chokladbit lite då och då inte gör någon skillnad. Men är ju suget man vill få bort, när det gör så att man äter för mycket. ## Comment 6 Author: Namiko #4 Handla inte hungrig. Äter du dig mätt på vettig mat så minskar suget. Det är mycket lättare att köpa mindre skräp om man har ätit ordentligt innan man ger sig in i en mataffär. Händer det ändå så kan du försöka köpa naturella nötter eller frukt att äta istället. När jag äter mat med mycket näring i så tittar jag knappt på godis och chips i butiken men börjar jag slarva med maten så kan både det ena och det andra slinka med i handlingen. ## Comment 7 Author: [Borttaget] #4 Då är det det som du behöver ändra och det handlar inte om ditt utseende utan ditt mående I allmänhet. Ingen mår bra av att äta sådant skräp, tyvärr. Så om du slutar upp att äta all ohälsosam mat och istället försöker äta mer frukt, grönsaker och normalstora portioner (absolut inte för små portioner) så ska du se att du börjar må bättre, inte bara fysiskt utan även psykiskt. :) ## Comment 8 Author: Mysan_ Tack så mycket för tipsen! Jag ska absolut försöka äta mindre onyttigt. Jag brukar köpa naturella jordnötter som jag äter ibland, och det brukar faktiskt hjälpa mot sötsuget. Ibland tar jag en banan också, och det brukar också hjälpa.