# AB CHALLENGE!
Author: TezzD

Vill du vara med såhär efter jul och nyårs bufféer på en 30 dagars utmaning för att få en snyggare mage? Jag har fått 2 barn och känner att det är dags för degen att dra ihop sig ordentligt nu 😉

4 olika snabba och enkla övningar, EN gång om dagen med vila var tredje dag.

Är du på?

Jag startar imorgon, bort med bebishänget 😃! 

2 Januari  
15 situps  
5 crunches (halva situps)  
5 benlyft  
10 sek planka…

Hela Schemat kommer efter du svarat 😉

## Comment 1
Author: TezzD

**Dag 1 (2/1)**  
15 situps  
5 crunches (halva situps)  
5 benlyft  
10 sek planka

**Dag 2 (3/1)  
**20 situps  
8 crunches  
8 benlyft  
12 sek planka

**Dag 3 (4/1)  
**25 situps  
10 crunches  
10 benlyft  
15 sek planka

**Dag 4 (5/1)  
VILA**

**Dag 5 (6/1)**  
30 situps  
12 crunches  
12 benlyft  
20 sek planka

**Dag 6 (7/1)  
**35 situps  
15 crunches  
15 benlyft  
25 sek planka

**Dag 7 (8/1)  
**40 situps  
20 crunches  
20 benlyft  
30 sek planka  

**Dag 8 (9/1)  
**VILA!

**Dag 9 (10/1)  
**45 situps  
30 crunches  
30 benlyft  
35 sek planka  

**Dag 10 (11/1)  
**50 situps  
50 crunches  
30 benlyft  
38 sek planka

## Comment 2
Author: TezzD

**Dag 11 (12/1)  
**55 situps  
65 crunches  
33 benlyft  
42 sek planka  

**Dag 12 (13/1)  
**VILA!!

**Dag 13 (14/1)  
**60 situps  
75 crunches  
40 benlyft  
50 sek planka  

**Dag 14 (15/1)  
**65 situps  
85 crunches  
42 benlyft  
55 sek planka  

**Dag 15 (16/1)  
**70 situps  
90 crunches  
42 benlyft  
60 sek planka  

**Dag 16 (17/1)  
**VILA!!!

**Dag 17 (18/1)  
**75 situps  
100 crunches  
45 benlyft  
65 sek planka  

**Dag 18 (19/1)  
**80 situps  
110 crunches  
48 benlyft  
70 sek planka  

**Dag 19 (20/1)  
**85 situps  
120 crunches  
50 benlyft  
75 sek planka  

**Dag 20 (21/1)  
**VILA!!!!

## Comment 3
Author: TezzD

**Dag 21 (22/1)  
**90 situps  
130 crunches  
52 benlyft  
80 sek planka  

**Dag 22 (23/1)  
**95 situps  
140 crunches  
55 benlyft  
85 sek planka  

**Dag 23 (24/1)  
**100 situps  
150 crunches  
58 benlyft  
90 sek planka  

**Dag 24 (25/1)  
**VILA!!!

**Dag 25 (26/1)  
**105 situps  
160 crunches  
60 benlyft  
95 sek planka  

**Dag 26 (27/1)  
**110 situps  
170 crunches  
60 benlyft  
100 sek planka  

**Dag 27 (28/1)  
**115 situps  
180 crunches  
62 benlyft  
110 sek planka  

**Dag 28 (29/1)  
**VILA!!

**Dag 29 (30/1)  
**120 situps  
190 crunches  
62 benlyft  
115 sek planka  

**Dag 30 (31/1)  
**125 situps  
200 crunches  
65 benlyft  
120 sek planka  

BRA JOBBAT!

## Comment 4
Author: Hanna

Oj, ska försöka! 😃

## Comment 5
Author: TezzD

Heja Hanna!  
Jag försöker också bara, haha.  
Se det såhär ...

EN gång om dagen, kanske innan läggdags.. det tar inte mkt tid av ditt liv för att få bukt på maggen lite, ännu bättre är dessa övningar om man fött barn med 😃

## Comment 6
Author: mikkan01

Ska också försöka 😇 den första veckan är det inte så mycket så då kaaaanske man klarar av att hålla sig till det haha!  
  
Nädå, det kan vara riktigt kul att utmana sig själv och se vad man klarar av, jag kan däremot inte göra situps så jag lägger ihop mina crunches med situpsen så kör jag bara på crunches! 👍

## Comment 7
Author: TezzD

Hejar på dig också mikkan! 😃🥳 man kan klara mer än vad man tror och jag tror att det är bra med mjukstarter vi får se hur långt vi klarar allesammans helt enkelt 😃

## Comment 8
Author: Hanna

#5 Nej, exakt. Det är ju mest att man själv ska inse att det faktiskt inte tar någon tid. 😇

## Comment 9
Author: emeliiiiieee

Nu kör vi! :D Riktigt bra/kul schema :D

## Comment 10
Author: viktoria91

Hade varit bra! Får se vad kroppen orkar.^^

## Comment 11
Author: TezzD

Idag gäller det!  
**Dag 1 (2/1)**  
15 situps  
5 crunches (halva situps)  
5 benlyft  
10 sek planka  

VIKTIGT!  
Var det inte längesedan som du fick barn så ska du INTE göra situps eller crunches, det förstör då istället dina magmuskler eftersom att dom är så pass delade fortfarande. Så då kan dom komma att förbli delade om man tränar så  
Här är en länk som förklarar bättre  
[http://lifestyleblogs.se/malin/2011/09/27/varfor-man-inte-ska-gora-situps/](http://lifestyleblogs.se/malin/2011/09/27/varfor-man-inte-ska-gora-situps/)

Jag fick mitt andra barn för 15 månader sedan så här är det lugnt!"  
Nu kör vi 😃

## Comment 12
Author: TezzD

Dag 1 DONE!

## Comment 13
Author: TezzD

Dag 1 på bild är alltså den 2 Jan, idag 😃

## Comment 14
Author: Tina-A

Okej, jag är med! Dag 1 klar! 🙂

## Comment 15
Author: dermot

Jagockså! Kan dock inte göra situps än, men övar på det. :) (blev opererad i ryggen i april)

## Comment 16
Author: Anibaz

Åh, jag påbörjade denna challenge för flera månader sen, gjorde ungefär hälften men sen hamnade det i glömska. Nya tag nu!

## Comment 17
Author: mikkan01

Dag 1 klar 😃   
herregud vad otränad man är om man blev trött av det där hahaha, får se hur det går dag 30 😇

## Comment 18
Author: Tjeja

Vad är "Planka" ? Hur gör man då? 🙂

## Comment 19
Author: Michaela-N

Oj, ska också vara med :-)

## Comment 20
Author: mikkan01

#18 [http://iform.se/traning/fragor-om-traning/hur-lange-maste-jag-ligga-i-plankan](http://iform.se/traning/fragor-om-traning/hur-lange-maste-jag-ligga-i-plankan)

## Comment 21
Author: TezzD

Se bilden #18 :-)  
finns bra förklaringar på youtube med 😃

## Comment 22
Author: Shelsy

Jag är också med! :-) Men jag startar imorgon... Ska försöka få tid till en löprunda varje dag också.

## Comment 23
Author: TezzD

**Dag 2 (3/1)  
**20 situps  
8 crunches (halva situps)  
8 benlyft  
12 sek planka  

Kan du inte komma hela vägen upp när du gör situps, så går det lika bra att göra crunches istället, men det räknas även när man försöker och inte kommer hela vägen upp! 👍

## Comment 24
Author: TezzD

Dag 3 den 4 januari 25 situps 10 crunches 10 benlyft 15 sek planka Lycka till :-)

## Comment 25
Author: Jetaime

Jag kör också! Jag började dock en dag efter, men kanske kan ta igen det så jag kör samtidigt som er andra..

## Comment 26
Author: Tjeja

Vad avses med benlyft?

Ska man stå eller ligga ned? Lyfta åt vilket håll? 

Ska försöka hänga på f o m idag!

Får se om det händer NÅGOT alls med mina feta mage.. hoppas.

Vanligtivs är det bara mina magra armar och ben som blir ännu smalare istället... :/

  

EDIT:

Glöm min fråga jag ser ju på kalenderbilden vad som avses med benlyft! 😃

  

Men HUUUR ska jag någonsin fixa 200 riktiga situps hela vägen efter bara 30 dagar! Det låter i mina öron som en fantasi! ha ha...

Jag som knappt orkade 20 situps nu idag! (har sparat de fem sista till i kväll! 😉)

## Comment 27
Author: TezzD

Ligg ner #26

Raklång på rygg, ska du lyfta benen ihop, upp i luften, så långt du kan men inte 90 grader, sedan släppa benen ner mot marken men inte ända ner i marken. 👍

## Comment 28
Author: [Borttaget]

Jag kanske startar såhär i efterhand :)

Var rädda om er med plankan bara. Om man inte har lite styrka sedan innan kan plankan göra mer skada än nytta (för ryggen).

## Comment 29
Author: TezzD

Dag 4 den 5 Januari

  

Vila idag 😃

Bra jobbat ni som kört från start och heja er som kör igång! 🥳 det blir tufft imorgon! 🥵😉

## Comment 30
Author: Tjeja

Fem av dagens benlyft kvar nu tills ikväll!

Eftersom jag började senare tar jag och upprepar gårdagens övning idag för att komma ikapp liite i alla fall!

Men vilken träningsvärk jag har i magen idag sedan igår!

Förstår inte hur jag ska orka med nästa veckas ökande pass! Och vad gäller hela månaden... känns mer som ett årsprojekt för mig att lyckas nå upp till sådana dagliga övningar! 🤪

## Comment 31
Author: TezzD

hihi, ja det är verkligen en utmaning #30 🤪

## Comment 32
Author: Jetaime

Skippade vilan idag så jag kör på "dag" 5 (6/1) imorgon också!

## Comment 33
Author: TezzD

Själv körde jag endast 40 sek planka. Det är viktigt med vila emellanåt också

 glöm inte det 👍

## Comment 34
Author: Tjeja

40 sek planka?

Jag har fullt upp att klara 20 sek! 🤪

## Comment 35
Author: TezzD

7 Jan  
Dag 6  
35 situps  
15 crunches (Halva situps)  
15 benlyft  
25 sek planka   

Jag kör själv ett plankprogram samtidigt och kör idag 40 sek, häng på om ni vill :)

Tjeja, vänta ska du se att det går lättare och lättare 👍

## Comment 36
Author: Tjeja

Jag tror jag måste till att byta plats på situps och chrunches nu. Jag svårt nog att göra 15 situps ändå...

25 sek planka vette sjutton om det kommer gå..

Jag lär vara sååå ute ur leken nästa vecka helt klart! 😭 suck.. 😟

Men jag ska i alla fall fortsätta och hänga på så gott jag klarar av på den nivån jag väl fixar! Det lär nog ta en vecka för mig med dag 6 innan jag orkar upp på nivå för dag 7 och 8 ändå..

Jo Rosalee nog kommer det gå lättare... så småning om... men inte den här månaden för min del tror jag knappast.. Men ska som sagt försöka hänga på så gott jag kan på den nivån jag orkar i alla fall!

## Comment 37
Author: TezzD

Ett tips om man inte klarar av sit upsen eller om det gör för ont är att inte gå hela vägen eller försöka gå hela vägen, kör på crunches istället.

Jag gör inte hela vägen upp. När jag gör sit upsen så testar jag så långt jag kan med helböjda ben, men om det gör ont eller inte går så gör jag bara en liten bit upp.  
Sen kör jag crunches med halvböjda ben.  
Benlyften tar jag det försiktigt på och verkligen känner efter så att jag ligger rätt med svank och rygg innan jag börjar, för annars gör det ont, jag har ischias, så det knakar i svanken .

Man måste starta lugnt och känna efter så man ligger rätt vilken övning man än gör.  Men visst tusan är det tufft! \*Pustar\*

Idag är det den 8 Januari och dagens övning nr 7 är gjord!  
Idag var det tufft! Men jag klarade det! Gjorde till och med 1 minut planka :P  

**Dag 7 (8/1)  
**40 situps  
20 crunches  
20 benlyft  
30 sek planka

Imorgon är det vila !

## Comment 38
Author: Anne.K

Jag hoppar också på detta, verkar skoj :) .  
  
Idag startade jag med Dag 1 . Hoppas jag klarar mig dessa 30 dagar :P Ska bli intressant och se om man kan få bort mamma magen ;) .

## Comment 39
Author: TezzD

Hejar på er alla :D  
Jag själv är inne på dag 13 ! Och har blivit jättesjuk, så en välförtjänt vila idag ;)

## Comment 40
Author: TezzD

Nu är det bara idag och imorgon kvar! Hur har det gått?  
antar att jag inte är den enda som gett upp?   
Jag slutade dag 23 pga ännu mera sjukdom , haha, men jag är nöjd ändå! Då jag lyckats göra över 220 crunches! 😃 Och stått i plankan i 2.5 minut! 👍

## Comment 41
Author: Anne.K

Jag kämpar på. dock blir det lite pausdagar här och där, men jag återupptar alltid där jag slutade :). Eftersom jag började så sent med träningen så har jag väldigt många dagar kvar på schemat :P . Det blir verkligen jobbigare och jobbigare. Idag har jag jobbig träningsvärk från gårdagens pass och funderar på om jag ska orka göra dagens pass eller ta den i morgon istället :P .

## Comment 42
Author: Tjeja

Ni är ju fantastiska! Rosalee jag är grymt imponerad!!! Jag är fortfarande kvar på dag 7s nivå med antalet situps o crunches bytta med varandra.. Tänker att jag i lugn o ro ska jobba mig frammåt tills jag är framme vid slutnivån..men med min utgångskondis kanske det tar hela året är jag rädd.. :-/